Kas jums jāzina par ārpusbiržas miega līdzekļiem, uzskata neirologi

labākie ārpusbiržas miega līdzekļi LightFieldStudiosGetty Images

Gūstot šīs kārotās astoņas stundas naktī, tas jūtas vēl netveramāks, kad esat to izdarījis kofeīns par vēlu dienā vai nevar pārtraukt darbu sarakstā. Pietiek ar to, ka kāds vēlas ieskriet zāļu skapī pēc dažām bezrecepšu miega zālēm.



Bezrecepšu medikamenti, piemēram, ZzzQuil un Unisom, un piedevas, piemēram melatonīns un baldriāns var palīdzēt jūsu smadzenēm radīt mierīgu garastāvokli, taču tas, ka jums nav nepieciešama ārsta piezīme, nenozīmē, ka tās vienmēr ir labākā izvēle. Miega līdzekļi var mijiedarboties ar citām zālēm, kuras lietojat, un ilgstoša ietekme var arī apdraudēt jūsu drošību.

Paturot to prātā, šeit ir norādīts, kā pārvietoties aptiekas ejā un pārdomājiet miega režīmu ja jūs ciešat no bezmiega, pēc ārstu domām.



Vai bezrecepšu miega līdzekļi ir droši?

Jā. Ārpusbiržas miega līdzekļa izmantošana parasti ir droša, jūs vienkārši vēlaties skatīties paģiru efektu. 'Jebkurā laikā, kad lietojat kaut ko nomierinošu, ir iespēja, ka nākamajā rītā jūs sajutīsiet rūcīgu,' saka Viktorija Šarma, M.D. , padomes sertificēts ārsts miega medicīnā un neiroloģijā Sharp Grossmont slimnīcā. Tā kā šis paģiru efekts var palielināt nelaimes gadījumu risku, viņa neiesaka lietot neko tādu, kas ietekmē jūsu modrību no rīta .

Zemākās ieteicamās devas lietošana pirms pilna nakts miega (nevis nakts vidū) var palīdzēt novērst grogginess nākamajā dienā. Vienmēr vispirms konsultējieties ar ārstu, ja esat grūtniece, barojat bērnu ar krūti vai ja Jums ir aknu darbības traucējumi, taču ikvienam jāievēro šie piesardzības pasākumi, lietojot ārpusbiržas miega līdzekļus:

  • Jautājiet savam ārstam ja miega līdzekļi mijiedarbojas ar jebkurām zālēm, kuras lietojat.
  • Nekad nesajauciet miega līdzekļus ar alkoholu , jo tas var palielināt nomierinošo efektu.
  • Sāciet ar mazu devu , īpaši ar vecākiem pieaugušajiem, lai izvairītos no pārmērīgas miegainības.
  • NEDODIET bērniem miega palīglīdzekļus , ja vien to nav noskaidrojis pediatrs.

Ārpusbiržas miega līdzekļi nav ieraduma veidotāji tādā nozīmē, ka jūsu ķermenis nekļūs no tiem fiziski atkarīgs, taču tie arī nav paredzēti regulārai, ilgstošai lietošanai. To darot, var rasties tādas blakusparādības kā pastāvīga miegainība, apjukums, atmiņas problēmas, sausa mute un urīnceļu problēmas.



beverly hills 90210 kur skatīties

Ja Jums ir hroniska slimība bezmiegs , apmeklējiet primārās aprūpes sniedzēju, lai noskaidrotu, ka tas liecina par kaut ko nopietnāku. Miega apnoja, garastāvokļa traucējumi un vairogdziedzera problēmas tas viss var izraisīt bezmiegu.

Kas ir labs ārpusbiržas miega līdzeklis?

close-up, apskate, dēļ, audzēt lecektī, dēļ, apūdeņot, un, pills, pa, konteiners, dzeršana uz vietas, sārts LightFieldStudiosGetty Images

Lielākā daļa ārpusbiržas miega līdzekļu izraisa miegu, izmantojot antihistamīna līdzekļus, taču aptieku ejās atradīsit arī populāras piedevas, piemēram, melatonīnu un baldriānu. Lūk, ko jūs varat sagaidīt no katra veida:

Antihistamīni

Parasti miega medikamenti patīk Zzzquil un Unisom satur antihistamīna līdzekļus, piemēram, difenhidramīns un doksilamīns kā aktīvās sastāvdaļas. (Alerģijas zāles Benadryl satur arī difenhidramīnu, tāpēc tas var padarīt jūs miegainu.)

'Devās, kas pieejamas bez receptes, antihistamīni ir samērā droši, un tie darbojas daudziem cilvēkiem,' saka Pradeeps Bollu, M.D. , kuģa sertificēts miega speciālists un neirologs no MU Health Care. 'Viņi antagonizē trauksmes ķīmisko vielu, ko sauc par histamīnu, vienā noteiktā smadzeņu reģionā, un, antagonizējot histamīnu, tas padara cilvēkus miegainus.'

kas ir atvērtā Jaunā gada diena

Kaut arī šīs zāles var izraisīt miegainību, tās var izraisīt arī tādas blakusparādības kā reibonis, sausa mute un atmiņas vai izziņas problēmas, un tās nav paredzētas ilgstošai lietošanai. Ja jūs ciešat no nemierīgo kāju sindroma, antihistamīni var pat pasliktināt simptomus, tāpēc pirms jebkuru zāļu lietošanas konsultējieties ar ārstu.

Attiecībā uz labākā zīmola izvēli Dr Bollu saka, ka vissvarīgākais ir tas, ka visi produkti satur vienas un tās pašas aktīvās sastāvdaļas. Jūs varat izvēlēties visu, kas jums šķiet visērtāk, ieskaitot vispārīgos.

Piezīme par nakts pretsāpju līdzekļiem: Izlaist antihistamīna zāles, kas ietver arī ibuprofēnu ( Advil PM ) vai acetaminofēns ( Tylenol PM ), ja vien jums nav sāpju un sāpju. Labāk dzeriet tabletes tikai ar nepieciešamajām aktīvajām sastāvdaļām.

Melatonīns

augšējais skats no dažādām krāsainām tabletēm uz smilškrāsas virsmas LightFieldStudiosGetty Images

Melatonīns ir hormons, ko katru dienu dabiski ražo mūsu smadzenēs, un tas regulē nomodāšanos, jo līmenis naktī paaugstinās un agri no rīta pakāpeniski samazinās. ASV jūs varat iegādāties melatonīnu kā papildinājumu, bet tas ir pieejams kā recepšu zāles citur pasaulē.

Hormonam ir divas ietekmes uz smadzenēm. Pirmais ir vājš miegu izraisošs efekts, uz kuru reaģē tikai daži cilvēki. Otrais ir tā sauktais hronotropais efekts.

'Tas nozīmē, ka melatonīns var mainīt jūsu miega un smadzeņu ritmu, pamatojoties uz to, kad to lietojat,' saka Dr Bollu. Viņš to salīdzina ar pusaudžiem, kuri mēdz palikt augšā un pamosties vēlāk nekā pieaugušie. Viņu miega cikls ir nobīdīts vienā virzienā. Melatonīna lietošana var pavirzīt miega ciklu atpakaļ. Tātad, lai gan piedevas ne vienmēr liek aizmigt, tās ietekmēs jūsu miega ritmu.

viegli pagatavojami deserti bez cukura

'Salīdzinot ar dažādiem bezmiega medikamentiem, melatonīns ir ļoti droša alternatīva,' saka Dr Bollu. 'Tas ir ļoti populārs pat ārstu vidū, kuri pacientus ar bezmiegu sāk ar melatonīnu labā drošības profila dēļ.'

Gan viņš, gan Dr Sharma atzīmē, ka melatonīna piedevas ir ļoti dažādas, sākot no 3 līdz 10 mg, un iesaka sākt ar nelielu daudzumu. Un, lai gan melatonīns lielākoties ir piemērots pieaugušajiem, FDA neregulē piedevas drošībai vai efektivitātei. Tas nozīmē, ka ir grūti precīzi zināt, ko jūs saņemat katrā pudelē. Iespējams, ka ir atšķirīgas devas starp zīmoliem un pat vienā zīmolā, vai arī tabletes var saturēt nelielu daudzumu citu lietu.

Baldriāns

Baldriāns ir ziedoša zāle, kuras dzimtene ir Eirāzija, un tā ir paredzēta medicīniskiem nolūkiem jau senajā Grieķijā un Romā. Šodien jūs atradīsit tās žāvētās saknes un kātiņus kā kopēju tēju vai kapsulu sastāvdaļu, ko pārdod kā miega līdzekļus. No pieejamajiem dabiskajiem vai augu piedevām (ieskaitot kumelītes un lavandas ), baldriāna ir visvairāk pētījumu, kas atbalsta tā miegu izraisošo ietekmi, saka Dr Bollu.

'Baldriāna sakne ir izmantota ļoti ilgu laiku ne tikai bezmiega, bet arī nervozitātes un galvassāpju gadījumā,' viņš saka. Daži pētījumi norāda, ka šim augam var būt nomierinoša un trauksmi mazinoša iedarbība, palielinot neirotransmitera GABA daudzumu.

'Šī GABA ir inhibējoša ķīmiska viela, kas padara smadzenes mazāk aktīvas, un miegā mēs visi vēlamies, lai mūsu smadzenes būtu mazāk aktīvas,' skaidro Dr Bollu. 'Tātad, palielinot GABA, baldriāns veicina miegu un arī palīdz nervozēt.'

Tāpat kā melatonīna gadījumā, FDA neregulē baldriāna piedevas vai tējas, tāpēc esiet piesardzīgs, ja nolemjat to izmēģināt.

Ko vēl es varu izmēģināt?

Miega maska ​​un konfeti Jūlija LisitsaGetty Images

Lai gan parasti ir labi lietot ārpusbiržas miega zāles, ja jums ir aizdomas kafija bez kofeīna nebija īsti bez kofeīna, labākais veids, kā ilgtermiņā ārstēt bezmiegu, ir risināt pamatproblēmas, saka Dr Sharma.

Viņas padoms: apmāciet smadzenes saistīt gultu ar miegu. 'Nedari neko gultā, izņemot miegu un intīmās aktivitātes,' viņa saka. 'Gultā nedrīkst lasīt, gultā nespēlēties ar tālruni un gulēt stundām ilgi, kamēr neguļ.'

Nelietojiet īssummu citi dzīvesveida līdzekļi arī. Mēģiniet iekļaut šos padomus savā parastajā rutīnā, un, iespējams, jums vispār nebūs jāsasniedz zāļu skapis:

  • Izveidojiet regulāru miega grafiku: Ej gulēt un mosties katru dienu samērā vienā un tajā pašā laikā.
  • Izvairieties no kofeīna, alkohola un lielām maltītēm pirms gulētiešanas.
  • Aktivizējieties: Ikdienas fiziskās aktivitātes vismaz vairākas stundas pirms gulētiešanas var veicināt labāku miegu vēlāk.
  • Lieto baltā trokšņa mašīna : Dr Bollu pacienti ir ziņojuši par labiem panākumiem, izmantojot balto trokšņu terapiju.
  • Nolieciet tālruni: Mākslīgā gaisma vēlu vakarā var traucēt melatonīna ražošanu.
  • Valkāt zilās gaismas brilles : Tie palīdz bloķēt starus, kas sajaucas ar jūsu miega hormoniem.
  • Meditē : Daži pētījumi liecina, ka zāles var uzlabot miegu.
  • Praktizē ķermeņa un prāta terapiju piemēram tai tai un joga : Tie var palīdzēt cīnīties ar stresu un uzlabot miegu.
Veselības redaktors Kerolaina ir veselības redaktore vietnē GoodHousekeeping.com, kas pārvalda uztura, fitnesa, labsajūtas un citas dzīvesstila ziņas.Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savu e-pasta adreses. Jūs, iespējams, atradīsit vairāk informācijas par šo un līdzīgu saturu vietnē piano.io Advertisement - Turpiniet lasīt zemāk