Pēc ārstu domām, 9 droši veidi, kā panākt, lai jūs iegūtu tūlītēju palīdzību

apgriezts rokā turot tualetes rullīti uz rozā fona

Gandrīz 1 no 5 cilvēkiem Amerikas Savienotajās Valstīs piedzīvo aizcietējumus un īslaicīgas aizsprostojuma sajūtas , un dati rāda tas kļūst tikai izplatītāks, kad jūs novecojat. Tas ir vesels liels spiediens! Ir aptuveni simts dažādu veidu, kā jūsu gremošanas sistēma var galu galā jūties pilnīgi atbalstīts , bet ir gandrīz neiespējami atrast atvieglojumu pār tualetes podu tiem, kas saskaras ar pēkšņiem aizcietējumiem. Ja esat atradis sevi šeit, jūs varētu domāt: Vai es varu kaut ko darīt, lai liktu sev kakāt, piemēram, pa labi tagad ? Un vai tas ir droši veidot pats kakāt, pirmkārt?



Lieliskas ziņas: Jā! Ir droši un veselīgi veidi atsāknējiet gremošanas traktu , tā sakot, un atsākt regulāru kustību zarnās. Daži risinājumi ir bijuši gadu desmitiem, un tie ir kļuvuši par mājas aizsardzības līdzekļiem, šķiet, ka citi šķietami skatās tev sejā, un jūs vienkārši aizmirsāt, ka jums tas jādara!

Šeit, Laba mājturība ir iepazīstinājis ar jūsu neatliekamajiem jautājumiem pāris ekspertiem, kuri regulāri palīdz pacientiem atjaunot regulāru zarnu kustību. Klintone Snedegara, M.D. , strādā par gastroenterologu Rokfordas gastroenteroloģijas asociētie darbinieki un klīniskais profesors Rokfordas Ilinoisas Universitātes Medicīnas koledžā, savukārt Šilpa Ravella, M.D. . , kalpo kā medicīnas docents un gastroenterologs Kolumbijas Universitātes Medicīnas centrs . Viņi kopā dalās ar dažiem padomiem un trikiem, lai sāktu jūsu gremošanas sistēmu, cerot uz drīzu veiksmīgu ceļojumu uz vannas istabu - dažus mazāk nekā 24 stundu laikā.



Ēd šķiedrveida pārtiku, ASAP:

'Amerikāņi parasti nesaņem pietiekami daudz uztura šķiedrvielu, bet, ja esat uzsācis jaunu diētu, kurā svara zaudēšanas diētas ietvaros esat izslēdzis ar šķiedrvielām bagātu pārtiku, tas var būt arī problemātisks,' saka Dr Snedegar. Īpaši viena diēta? Keto diēta, kas izpelnījusies slavu ar savu tendenci izraisīt diētu gandrīz uzreiz kļūst aizcietējums šķiedrvielu trūkuma dēļ. Ja neesat sācis jaunu diētu, dažas šķiedrvielu vieglas maltītes var palīdzēt, un, ēdot divas vai trīs ēdienreizes, kurās ir daudz dabisko šķiedrvielu, lietas parasti palīdz virzīties tālāk. 'Ēdot veselus graudus un palielināt šķiedru augļu vai dārzeņu daudzumu - viss no avokado līdz āboliem un aunazirņi līdz diedzētiem graudiem - jūsu diēta var būt noderīga, ”viņš piebilst.

Ēdiet arī vairāk pārtikas, kas bagāts ar prebiotikām:

Redzēt vairāk:

Piena virtuves skavas, piemēram, siers un piens vai jogurts, dažreiz var satur tā sauktos probiotikas - bet, kā skaidro Dr Ravella, vairāk probiotiku nav galvenais, lai mazinātu aizcietējumus, jo dažiem no šiem priekšmetiem var būt vispār šķiedrvielu trūkums (piemēram, piena produkti!). 'Jums vajadzētu koncentrēties uz prebiotisks pārtika, kas baro zarnu baktērijas un probiotikas, kas jau atrodas jūsu zarnās, 'viņa saka, jo prebiotikas ir nesagremojamas šķiedru formas, kas baro mikroorganismus jūsu gremošanas sistēmā. Pārtika, kurā ir daudz nesagremojamu šķiedrvielu, ietver lietas, piemēram, banānus, ķiplokus, sīpolus, artišokus un aunazirņus, saka Dr Ravella, kas ir labi priekšmeti pārī ar citiem augstiem šķiedrvielu avotiem.

Dzert vairāk ūdens:

Papildus lieko šķiedrvielu iekļaušanai uzturā jums vajadzētu apskatīt, cik daudz ūdens jūs dzerat visas dienas garumā. Labi zināms ierosinājums ir tiecieties pēc vismaz 8 tasēm ūdens dienā (ja ne vairāk, pamatojoties uz jūsu aktivitātes līmeni) un, ja jūs pat neesat tuvu šim daudzumam, jūsu zarnās var trūkt hidratācijas, lai mīkstinātu izkārnījumus, kas apgrūtina vannas istabas izmantošanu. Koncentrēšanās uz ūdens daudzuma palielināšanu, kuru jūs parasti izdzerat nākamajās dienās, varētu palīdzēt atjaunot normālumu: 'Pārliecinieties, ka dzerat daudz ūdens un esat labi hidratēts,' piebilst Dr Snedegar.



Sasniedziet žāvētu plūmju sulu:

Vai pat patērē veselas žāvētas plūmes, skaidro Dr Ravella, jo abās ir diezgan daudz uzturā nešķīstošu šķiedrvielu, kas ātri šķērsos jūsu gremošanas ceļu. Plūmēs un žāvētu plūmju sulā ir arī citas būtiskas uzturvielas, dabiski sastopami cukuri un skābes, kas var arī palīdzēt. 'Plūmju sula (vai žāvētas plūmes) ir klasisks mājas līdzeklis ar augstu šķiedrvielu saturu, un laba iemesla dēļ - dažiem cilvēkiem tas var būt ļoti efektīvs,' saka Dr Senedgars. Mayo klīnikas eksperti jau iepriekš ieteicamā plūmju sula šī iemesla dēļ, taču ņemiet vērā, ka tas var tikai īslaicīgi atvieglot simptomus, un, ja jūsu stāvoklis pasliktinās, jums vajadzētu redzēt aprūpes sniedzēju.

Doties pastaigā:

Sāc:

'Vingrojumi var būt ļoti efektīvi, lai stimulētu [zarnu] kustīgumu,' saka Dr Snedegar. Ja vienlaikus esat saskāries ar jaunatklātu aizcietējumu kad esat sadarbojies telpās vai arī trūkst regulāru treniņu, mēģiniet iet ātri pastaigāties , vai svīst sviedri. Dr Ravella piebilst, ka tiem, kuri regulāri vingro ikdienā, visticamāk, būs vienmērīgāki ceļojumi uz vannas istabu, kas ir tikai vēl viens iemesls, kāpēc dienas laikā jāņem vērā fiziskais laiks.

Veiciet dažus pietupienus:

Ticiet vai nē, pietupiens var palīdzēt novietot resnās zarnas tādā veidā, kas jūsu zarnām atvieglo lietu atkārtotu kustību: “Squatting uzlabo leņķi starp taisnās zarnas un tūpļa pusi un var palīdzēt atvieglinātāk un pilnīgāk likvidēt. , 'Saka Dr Ravella. Veicot biežus pietupienus , līdzās citiem fiziskās kustības veidiem, varētu fiziski veicināt kustību jūsu zarnās.

7 iemesli, kāpēc jūsu vēders ir uzpūsts Asociētais veselības redaktors Zī Krstičs ir vietnes GoodHousekeeping.com veselības redaktors, kur viņš atspoguļo jaunākos veselības un uztura jaunumus, atšifrē uztura un fitnesa tendences un pārskata labākos produktus labsajūtas ejā.Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savu e-pasta adreses. Jūs, iespējams, atradīsit vairāk informācijas par šo un līdzīgu saturu vietnē piano.io Advertisement - Turpiniet lasīt zemāk