7 dienu, 1200 kaloriju maltīšu plāns

1200 kaloriju maltīšu plāns Dizains: Betsija Farela

Runājot par svara samazināšanu, vienkāršākais, ātrākais veids, kā veikt iespaidīgas, ilgstošas ​​pārmaiņas, ir veidot ieradumus, pie kuriem jūs faktiski varat pieturēties visu mūžu. Tāpēc šajā plānā ir iekļauta viegli sekojoša maltīšu plānošanas rokasgrāmata. Šī pilna veselīga (un garšīga!) Ēdiena nedēļa aizdomās no pārtikas iepirkšanās un sagatavošanas ar uztura speciālistu apstiprinātām brokastu, pusdienu un vakariņu idejām. Ja jums ir augstāks aktivitātes līmenis , pārbaudiet šos 1300- , 1400- , 1500- , un 1800 kaloriju maltīšu plāni arī.



Skatīt galeriju 24Fotoattēli kaloriju maltīšu plāns Dizains: Betsija Farela 1no 24

Patiesība: ilgtermiņa svara zudums prasa regulāri izvēlēties veselīgu ēdienu. Bet, ja jūs vēlaties zaudēt svaru un jums ir nepieciešamas dažas ēdienkartes idejas, mēs esam konsultējušies ar reģistrētiem dietologiem par šo vienkāršo 1200 kaloriju maltīšu plānu 7 dienas.

kaut ko atbrīvoties no pelēm

Uzziniet vairāk par to, kā ēst tīri, zaudēt svaru un mīlēt ēdienu, ar kuru ēdat 1200 kalorijas un vairāk: pilnīgs ceļvedis, lai izveidotu savu ideālo svara zaudēšanas maltīšu plānu no Laba mājturība - izvēlieties no mūsu 14, 21 un 28 dienu ēdienkartes plāniem.



Salātu maisījuma plāksne, kas nošauta no augšas uz zemniecisks koka galda fcafotodigitalGetty Images divino 24Kas jums jāzina par ēdināšanas plāniem

Lai gan 1200 kalorijas dažiem cilvēkiem var būt īstā summa, citiem tā var būt ļoti ierobežojoša s , saka Stefani Sassos, M.S., R.D., C.D.N , Labas mājturības institūta reģistrēts dietologs. Tāpēc mēs par pamatu izmantojam 1200 un aicinu jūs balstīties uz šīm maltīšu un uzkodu idejām katru reizi divkāršojot (vai trīskāršojot, četrkāršojot un saņemot punktu!) uz dārzeņiem - un uzkodu laikā pievienojot vairāk augļu. Varat arī pievienot 1-5 unces olbaltumvielas visās ēdienreizēs ja kādā brīdī jūs jūtaties, ka tas ir tikai nepietiekams ēdiens, lai jūs apmierinātu. Produkta šķiedrvielu un liesās olbaltumvielu kombinācija padara to par pielāgojamu stratēģiju, kas jums palīdzēs zaudēt svaru droši - viena ēdienreize vienlaikus! Un jūs varat apsvērt iespēju papildināt šo plānu ar a ikdienas multivitamīni arī.

Brokastu pārslas PickStockGetty Images 3no 241. diena: brokastis

Apvienojiet 3/4 tasi kliju pārslas , 1 banāns un 1 glāze beztauku bļodā.

tītara pitas sviestmaize Acme Pārtikas mākslaGetty Images 4no 241. diena: pusdienas

Veidojiet sviestmaizi ar 1 mini pilngraudu pitas , 3 unces tītara krūtiņas, 1/2 grauzdētu piparu, 1 tējkarote majonēzes, sinepes un salātu lapas. Pasniedz ar 1 nūjiņu mocarellas auklas siera un 2 kivi.



SAISTĪTĀS: 20+ veselīgas uzkodas, kas var būt lieliskas svara zaudēšanai

ceptas zivis Džons E. KellijsGetty Images 5no 241. diena: vakariņas

Pasniedziet 4 unces vārītas plekste vai zole ar 2 sagrieztiem plūmju tomātiem, kas pārkaisīti ar 2 ēdamkarotēm rīvēta Parmezāna siera, cepti līdz zeltainam. Ēdiet ar 1 glāzi vārīta kuskusa un 1 glāzi tvaicētu brokoļu. Baudiet ar vienreizēju saldējumu (piemēram, jebkura no šīm garšīgajām cērtēm !) desertu.

Salds mājās gatavots veselīgs ogu smūtijs bhofack2Getty Images 6no 242. diena: Brokastis

Sajauciet 1 glāzi saldētu ogu, 1/2 banānu un 8 unces piena ar zemu vai tauku saturu smūtijs . Greifers 1 vai 2 cieti vārītas olas dodoties ārā pa durvīm.

SAISTĪTĀS: 25 veselīgu kokteiļu receptes, lai padarītu jūsu rītus gaišākus

Dārzeņu zupa JeļenaJemčukaGetty Images 7no 242. diena: pusdienas

Uzkarsē 1 glāzi veģetārā dārzeņu zupa un pasniedziet ar 1 veggie burgeru 100% pilngraudu grauzdiņā, sviestmaize plāna vai Angļu smalkmaizīte un 1 glāze vīnogu.

Grilētas vistas krūtis laima mērcē AlexPro9500Getty Images 8no 242. diena: vakariņas

Brush 4 unces vistas krūtiņas bez kauliem, bez ādas ar grila mērci un grilu. Apvienojiet 2 kaudzītes ar sautētiem spināti ar ķiplokiem, olīveļļu un tomātiem un pasniedz ar 1/2 vienkāršu ceptu vai saldu kartupeli (pēc vēlēšanās).

SAISTĪTS : 50 veselīgas vistas vakariņas labākajām nedēļas nogalēs

Auzu pārslu biezputra ar ābolu -lvinst-Getty Images 9no 243. diena: Brokastis

Mikroviļņu krāsnī pagatavojiet 1/2 tasi ātri pagatavojamu auzu ar zemu tauku saturu vai nesaldinātu sojas pienu. Pievieno 1/2 ābolu (sagrieztu vai sasmalcinātu), 1 tējkaroti medus un šķipsniņu kanēlis .

SAISTĪTĀS: Vai auzu pārslas ir veselīgas? Visi uztura fakti un ieguvumi, kas jāzina

veselīgi vistas salāti Braiens LītartsGetty Images 10no 243. diena: pusdienas

Lai pagatavotu vistas salātus, iemetiet 4 unces sasmalcinātas ceptas vistas krūtiņas bez ādas ar 1/4 glāzes sagrieztu sarkano vīnogu, 1 ēdamkarote sagrieztas mandeles , 1 ēdamkarote majonēzes un 1 ēdamkarote vienkārša, nesaldināta grieķu jogurta. Pasniedz virs salātiem. Ēd ar 1 banānu.

Vārītas garneles Klaudija totīraGetty Images vienpadsmitno 243. diena: vakariņas

Pasniedz 4 unces tvaicētas garneles ar 1 ceptu kartupeli, kas papildināts ar 3 ēdamkarotēm salsas un 1 ēdamkaroti nesaldināta grieķu jogurta, plus 3 tases spinātu, tvaicēti. Pabeidziet maltīti ar 1 unci šokolādes vai 100 līdz 150 kaloriju saldējuma bārs .

Ziemassvētku dāvanas 9 gadus vecām meitenēm
jogurts un mandeles Getty Images 12no 244. diena: Brokastis

Augšējā 1/2 grauzdētā angļu smalkmaizīte ar 1/2 mazu ābolu, sagrieztu un 1 unces sasmalcinātu jebkura veida sieru ar samazinātu tauku saturu. Mikroviļņu krāsns 30 sekundes augstā stāvoklī. Pasniedziet ar 2/3 glāzes vienkārša, nesaldināta grieķu jogurta, kas pārkaisa ar 1 ēdamkaroti sagrieztas mandeles .

tomātu zupa ar zaļo baziliku LisovskajaGetty Images 13no 244. diena: pusdienas

Uzkarsē 1 glāzi tomātu zupas. Pasniedz ar sviestmaizi, kas pagatavota no 1 mini pilngraudu pita , 3 unces plānās šķēlēs sagriezta liellopa cepta gaļa, 1 tējkarote mārrutku, sinepes, tomātu šķēles un salāti. Ēdiet ar 2 glāzēm neapstrādātu dārzeņu un 1/4 glāzes humusa.

SAISTĪTĀS: Labākās konservētas veselīgas zupas, pēc dietologa domām

Labākie ēdieni matu augšanai Getty Images 14no 244. diena: vakariņas

Pasniedz 4 unces mīcīts lasis ar šķipsniņu, kas pagatavota, iemetot 1 1/4 glāzes kāpostu salātu maisījumu un 2 sagrieztus sīpollokus ar 1 ēdamkaroti rīsu etiķa un 1 1/2 tējkarotes olīveļļas. Pievienojiet garšvielas, zaļumus un garšvielas pēc vēlēšanās. Pārī ar 3/4 tasi 100% pilngraudu (piemēram, kvinoja ) un ābolu sānos.

Veselīgi auksti graudaugi baltā traukā VeselovaElenaGetty Images piecpadsmitno 245. diena: Brokastis

Apvienojiet 1 glāzi Cheerios , 1/2 glāze ogu, 1 ēdamkarote sagrieztas mandeles un 6 unces vienkārša, nesaldināta grieķu jogurta bļodā.

SAISTĪTĀS: 30 labākās veselīgas pilngraudu labības, ko pievienot savam pārtikas preču sarakstam

veselīga quesadilla Getty Images 16no 245. diena: pusdienas

Izveidojiet a quesadilla izkaisot 1/4 tase beztauku refried pupiņas vairāk nekā 100% akmens maltu kukurūzas tortilju. Apkaisa uz 1 unces sasmalcināta daļēji vājpiena siera. Augšā ar salsu un vēl 45 sekundes augstu tortilla mikroviļņu krāsni. Pasniedz ar gurķu šķēpiem un 1/2 glāzi 2% biezpiena vai grieķu jogurta, kas papildināts ar 2 klementīniem.

cūkgaļas fileja Kellera un Kellera fotogrāfijaGetty Images 17no 245. diena: vakariņas

Pasniedziet 3 unces grauzdētas cūkgaļas fileja ar 1 glāzi cepta zīles ķirbja, sasmalcinātu ar šķipsniņukanēlis2 līdz 3 tases salātu zaļumi ar domuzīmi olīveļļas un tik daudz etiķa, cik vēlaties, un šokolāde vai saldējums bārs desertiem (100 līdz 150 kalorijas).

kas ir atvērts šodien Ziemassvētku dienā

SAISTĪTĀS: 40+ veselīgu kritienu receptes

pilngraudu vafele un banāns Getty Images 18no 246. diena: Brokastis

Grauzdiņš 1 100% pilngraudu saldēta vafele , izklājiet ar 2 ēdamkarotēm riekstu sviests , un virsū ar 1 nelielu sagrieztu banānu, kā arī kanēli un muskatriekstu. Pasniedziet ar 8 unces beztauku piena.

Pita maize ar tunča salātiem StockFoodGetty Images 19no 246. diena: pusdienas

Pagatavojiet tunzivju pitu ar 1 mini pilngraudu pita , 2 unces ūdenī pildīta viegla tunzivs , 1 ēdamkarote majonēzes, sinepju, gurķu un sīpolu šķēles. Pasniedziet ar 10 bērnu burkāniem un 2/3 glāzes vienkārša, nesaldināta grieķu jogurta ar nelielu bumbieri.

Džambalaja Getty Images divdesmitno 246. diena: vakariņas

Pagatavojiet jambalaya, apvienojot 3/4 tase vārītu brūno rīsu 1/2 tase kukurūzas 2 unces vārītas tītara desas, sagriezta 1/3 tase salsas un 1/4 tase bez sāls pievienotas melnās vai tumšās pupiņas . Siltums cauri. Ēdiet ar 3 glāzēm spinātu, kas sautēti ar ķiplokiem, 1 ēdamkarote olīveļļas.

SAISTĪTĀS: 30 veselīgi konservi, kas jums jāpievieno pieliekamajam

sautēta ola un spināti Getty Images divdesmitviensno 247. diena: Brokastis

Slānis 1/2 grauzdēta angļu smalkmaizīte ar 1 unci samazināta tauku siera, sagriezta 1 tomātu šķēle 1 glāze tvaicētu spinātu, nosusināta un 1 apkaisa ola . Pasniedz ar 1 greipfrūtu.

SAISTĪTĀS: 55 vienkāršas veselīgas brokastis jūsu rosīgākajiem rītiem

Melno pupiņu salāti lenazapGetty Images 22no 247. diena: pusdienas

Veidot melnā pupiņa salāti, iemetot 1/2 glāzi konservētu melno pupiņu, 1/2 glāzi apelsīnu šķēles, sasmalcinātus sarkanos bulgāru piparus, sarkano sīpolu, ķiplokus un citas vēlamās dārzeņus ar 1 tējkaroti etiķa. Pasniedziet virs salātu zaļumiem. Pasniedziet ar 1 100% akmens maltu kukurūzas tortilju un augļu gabalu.

sānu steiks un saldais kartupelis Rick LewGetty Images 2. 3no 247. diena: vakariņas

Pasniedziet 3 unces cepta vai grilēta sānu steiku ar 1 ceptu saldais kartupelis ar 1 tējkaroti sviesta 1 glāze tvaicētu cukini un 1 1/2 tase ogu.

SAISTĪTĀS: 100+ labākās veselīgu vakariņu idejas, kuras vēlaties izveidot šovakar

. 24no 241200 kalorijas un vairākgoodhousekeeping.com Pērc tagad

Vai vēlaties vairāk garšīgu, jums noderīgu recepšu? Saņemiet 4 pilnas nedēļas apmierinošas brokastis, pusdienas, vakariņas un desertu idejas, kas ir ideāli piemērotas 1200 kaloriju diētai mūsu jaunākajā svara zaudēšanas ceļvedī, 1200 kalorijas un vairāk .

Nākamais40 pārtikas produkti, kas var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni Reklāma - turpiniet lasīt tālāk. Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt viņu e-pasta adreses. Jūs varat atrast vairāk informācijas par šo un līdzīgu saturu vietnē piano.io